cara
menjaga kesehatan
Siapa yang mau kena serangan suatu
penyakit? Tentu tidak ada. Ya, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk
menjaganya. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang mesti Anda
lakukan.
Cara menjaga kesehatan agar tidak mudah
sakit
1. Makan sayuran hijau
Sayuran hijau dan berdaun kaya akan vitamin
yang membantu Anda menjaga diet seimbang dan mendukung sistem kekebalan tubuh
yang sehat.
Menurut sebuah peercobaan yang dilakukan
pada tikus, makan sayuran criciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kol,
dapat membantu mengirimkan sinyal kimia ke tubuh yang meningkatkan protein pada
permukaan sel yang diperlukan untuk membuat kerja sistem kekebalan tubuh lebih
optimal.
Dalam penelitian ini, tikus sehat yang
tidak makan sayuran hijau mengalami penurunan potein permukaan sel sebesar
70-80 persen.
2. Konsumsi vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan
gejala seperti pertumbuhan tulang yang buruk, masalah jantung, dan sistem
kekebalan tubuh yang lemah.
Makanan yang mengandung sumber vitamin D
terbaik antara lain kuning telur, jamur, ikan salmon, ikan tuna, dan hati sapi.
Anda juga bisa membeli suplemen vitamin D dan pilih yang mengandung D3 (cholecalciferol),
karena ini baik dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah Anda.
Namun sebelum mengnsumsi suplemen,
sebaiknya konsultasikan hal ini pada dokter.
3. Olahraga rutin
Tetap aktif dengan melakukan olahraga
secara rutin. Anda bisa mulai dengan olahraga yang ringan seperti berjalan
kaki. Olahraga dengan teratur bisa membuat Anda bugar dan langsing.
Selain itu, sebuah penelitian membuktikan
bahwa olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis,
mengurangi stres, serta mempercepat peredaran sel darah putih dalam melawan
penyakit.
4. Minum teh hijau
Teh hijau telah dikaitkan dengan kesehatan
yang baik. Manfaat kesehatan teh hijau mungkin karena tingginya tingkat
antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah
dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Maka itu, karena mudah untuk dilakukan cara
menjaga kesehatan tubuh yang satu ini sudah banyak dilakukan.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci
dari kekebalan tubuh yang kuat. Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang
tidur minimal delapan jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan bahwa
tubuh lebih kebal dari serangan virus dan kuman bakteri. Sementara, orang yang
kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu karena
virus dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.
Hal ini disebabkan oleh sitokin yang
dilepaskan tubuh selama tidur yang lama. Sitokin adalah sejenis protein yang
membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
6. Kelola stres Anda
Stres sudah terbukti dapat melemahkan
sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat orang menjadi mudah terserang
penyakit.
Kortisol membantu melawan peradangan dan
penyakit. Pelepasan hormon secara konstan pada orang yang mengalami stres
kronis ternyata dapat mengurangi kemampuan hormon tersebut.
Hal ini dapat mengakibatkan tubuh mengalami
peradangan dan rentan terhadap penyakit. Jadi salah satu cara menjaga kesehatan
tubuh yang tepat adalah dengan mengendalikan stres. Anda bisa coba lakukan
latihan yoga atau meditasi untuk mengendalikan atau menghilangkan stres.
7. Bersosialisasi dengan orang disekitar
Rasa kesepian sering dikaitkan sebagai
pemicu dari beberapa penyakit, terutama pada orang yang baru sembuh dari
operasi jantung.
Penelitian yang diterbitkan dalam American
Psychological Association menunjukkan bahwa isolasi sosial dapat meningkatkan
stres, yang memperlambat respon kekebalan tubuh dan kemampuan untuk
menyembuhkan dengan cepat.
8. Menjaga kebersihan
Cara menjaga kesehatan lainnya adalah
dengan menjaga kebersihan diri maupun lingkukan sekitar. Dengan begitu, Anda
terhindar dari serangan berbagai penyakit. Berikut adalah beberapa cara menjaga
kebersihan yang baik:
Mandi setiap hari
Cuci tangan Anda sebelum makan atau
menyiapkan makanan, dan setelah makan.
Cuci tangan Anda sebelum memasukkan lensa
kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda bersentuhan dengan mata
atau mulut.
Cuci tangan Anda selama 20 detik dan gosok
di bawah kuku jari Anda.
Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu
saat batuk atau bersin.
9. Coba konsumsi probiotik
Peneltian menunjukan bahwa orang yang
mengalami stres yang mendapat probiotik, mengalami sakit dalam jangka waktu
yang lebih sedikit.
10. Hindari alkohol
Penelitian menunjukan bahwa minum alkohol
dapat merusak sel dendritik, yaitu komponen penting dari sistem kekebalan
tubuh. Seiring berjalannya waktu, sering minum alkohol dapat meningkatkan
seseorang terhadap infeksi bakteri dan virus.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam di
Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan sel dendritik dan respon
sistem kekebalan tubuh pada tikus yang diberi alkohol dengan yang tidak diberi
alkohol.
Alkohol menekan kekebalan pada tikus sampai
tingkat yang berbeda-beda. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu
menjelaskan mengapa vaksin kurang efektif untuk orang dengan kecanduan alkohol.
Sumber:https://lifestyle.kompas.com/read/2018/03/26/051500620/10-siasat-menjaga-kesehatan-tubuh-agar-kebal-dari-serangan-penyakit
Tidak ada komentar:
Posting Komentar